情境一认知一情绪。在这个模型中，

情境是产生某种情绪体验的背景或者前提。

而决定个体产生何种情绪体验主要取决于认知(即观念)。

这么说的意思并不是表示情境在情绪产生中不重要，

而是想说明：

(1) 在相同的情境之下，认知不同，情绪体验就不同；

(2) 对个体来说，很多时候情境是不可避免的，在不 可回避、不可改变的情境下，你的情绪体验是什么取决于 你的认知。

(3)观念决定情绪的意思是说，在相同情景下有不同的想法就有 不同的情绪体验。例如，老师宣布两周以后将举行期末考试， 听到这个消息，有的学生感到非常焦虑，而有的学生则感到 非常开心。在相同情境下(老师宣布两周后举行考试)，不 同的人感受到了不同的情绪(有人高兴，有人焦虑)。这是 因为他们有着不同的憩法(或者观念)，感到开心的人可能 是想到很快就要放假了；感到焦虑的人可能是担心自己会考 得不好。

有句话说：“塞翁失马，焉知非福。”有的人会想：自己的马丢了是财产损失，因而感到沮丧、不开心。但有的人却认为“祸兮福所倚”，损失的背后也有某种益处。正因为他能这 么想，故而心态平静。

当然，生活中像这样的例子有很多。对同样的一件事情，人 们的想法不同，情绪体验也就不一样，在这里我们就不做过 多举例了。

2. 1. 2经验决定观念

既然观念决定情绪，那观念又是由什么决定的呢？实际上，

观念是由经验决定的，就是个体的经历所决定的。经历过灾 荒的人，和生活在物质丰裕年代的人对财富的看法是不一样 的；生活在小城市的人，和居住在大城市的人，对交通和距 离远近的认知是不同的；20世纪60年代出生的人和90年代 出生的人的人生追求和审美偏好是不一样的；老师和医生， 对教育和卫生保健的看法是不一样的。

如果我们要改变观念，我们就需要从经验入手，通过改变他 的经验结构，来改变他的观念。例如，一个高考生，因为3 月的第一次模拟考试没有考好，便觉得自己的高考会失败， 出现了抑郁情绪。这个学生认为自己高考会失败的原因是

“一模没考好”的经验决定的，如果我们能让学生意识到其 在过去的考试中（进入高三以来的考试，或者进入高中以来 的考试）那许许多多的成功的考试经历，以及正常发挥的考 试经历，他的经验结构就会发生改变：过去憩到的仅仅是一 次失败的“一模考试"，而现在除了失败的“一模考试”，还 有许多正常发挥和成功的考试经历。在这样的经验结构的基 础上，他的认知就会发生改变：高考时自己是能够正常发挥 的。认知变化了，情绪也就发生了变化，抑郁不见了，对考 试也充满了希望。

在上面这个例子中，我们改变观念是通过意识到过去经历中 存在的相反经验，当意识到这些经验后，他的观念自然而然 地就发生了改变。