“心理手术”全过程，详细全面。第一遍阅读找出与自己相

符的症状，记录，并假设验证，第二遍，重新验证……

能做到短程高效，主要原因有这几个方面：

(1) 围绕问题和目标开展工作，把时间聚焦在问题的解决上

(2) 制订计划与方案，并按计划进行每次会谈；

(3) 每次会谈开始之前，设置议程避免话题跑偏；

(4) 限制每次的会谈时间。

不要着急，每个人的情况不一样，会有不一样的时间：

存在问题越多，疗程越长；

问题持续时间越长，疗程越长；

涉及原生家庭、童年经历，疗程更

涉及深层的性格问题，疗程更长；

如果有共病，疗程更长；

咨询期间出现新问题，疗程就会延长；

咨询目标改变，疗程就会延长；

发现新问题需要解决，疗程就会延长。

很多时候，你的下意识反应不过是自动思维，因此在有想法 的时候，可以对自动思维进行评价，应从两个维度来思考的： 其一，这个想法是否符合事实，也就是有效性；

其二，这个想法是否与最终的期望或目标吻合，也就是有用 性。

不要有固定思维，应该拥有成长思维，以认知的思维来进行 控辩。

控辩方技术的应用由下面四个典型问题组成。

(1) 支持自动思维的证据是什么？

(2) 还有呢？

(3) 支持相反想法(即……)的证据是什么？

(4) 还有呢？

细节是魔鬼，打破砂锅问到底以后，真相就出来了。

焦虑是担心消极结果，而抑郁则是预期消极结果。

知和行之间还有一个字叫“信”，即知一信一行。

如何填写“自动思维监控表”：

第一步，记录下自己的情绪体验，用一个词或几个词来表示 自己的情绪。

第二步，填写日期时间和情境。

第三步，就是觉察自己的自动思维内容，询问自己在体验到 这种情绪的时候，自己在想什么？

第四步，对自己的自动思维和情绪进行评估，评估自己对自 动思维的相信程度和对情绪体验的强度。

“适合的反应”这栏里，咨询需要回答标准化、系统化的6 个问题：

(1)支持自动思维的证据是什么，支持相反想法的证据是

什么？

(2) 有其他解释吗？分别都是哪些可能的解释呢？

(3) 最糟糕的结果是什么？最好的结局是什么？最现实、 最可能的结果是什么？

(4) 相信自动思维会有什么影响？改變想法的话会有什么 影响？

(5) 如果生活中的某人遇到相同情况，有这样的自动思维， 我会怎么告诉他？

(6) 我该怎么做？

把认知分为三个层级：自动思维、中间信念和核心信念，这 三个层级的信念之间的关系。

常见的补偿策略有以下七个类别：

努力策略；

回避策略；

顺从策略；

归因策略；

警惕策略；

自弃策略；

自恋策略。

识别中间信念，有以下几个步骤：

第一步，确定问题领域或生活侧面； 第二步，确定核心信念;

第三步，确定态度和规则；

:第四步，确定积极假设和消极假设。

主要的提问模式是：“如果你的想法是对的/真的/真的发生，

它意味着什么/会怎么样/是什么意思？”

两种治疗路径的选择：

第一种是先解决核心信念，再解决中间信念，最后解决自动 思维。

第二种路径是先解决自动思维，再解决中间信念，最后搞定 核心信念。

如何看待从治标到治本的路径呢？

(1) 自动思维和中间信念要比核心信念更容易改变

(2) 更关心症状而不是病根

(3) 干预策略是“用现在的经验去修正过去的经验”

健康人格包括三个方面：

认知自己；

悦纳自己；

发展自己。

认知自己就是要认识到人格经验的全部。

悦纳自己就是要肯定自己。

发展自己是健康人格的人生追求。

我愿意相信：所有的家长都希望做好家长，所有的母亲都希 望做好母亲。每个人都只是做了自己认为对的事情，父母(特

别是母亲)都是爱自己的孩子的，只不过他们有自己的局限， 没有能够完美地爱自己的孩子而已。

及时充分满足孩子的需求，并不意味着我们需要满足孩子的 所有需求。我们想要的结果是：

(1) 孩子的基本需求应当得到肯定，这是他成长所必需的；

(2) 需求被满足的时候多，需求被拒绝的时候少，这样他 才可以形成正性的、自我肯定的经验。

如果家长希望孩子取得进步，最好的办法就是不要把孩子和

别人比，不要和成功的人比，家长应当让孩子和他自己比，

和他的过去比。对自己的内在小孩，也是如此。

心理健康的十种思维方式

从相反立场思考一一学习控辩方思维

看到不一样的未来一一学习可能区域思维

你能阻止毁灭一一学习多重环节思维

你选择相信观念一学习代价收益思维

幸福是个比较级一…学习评估零点思维

站在两极之间一一学习认知连续体思维

真相和你想的不一样---学习发散思维

担心是多余的一一学习行为试验思维

这事儿该赖谁一一学习饼图思维

你能看到未来--学习照见未来思维

你本来不完美，为何要担心不完美

认知自己，

你本来就不完美，何必担心不完美。

有人喜欢你，

也有人不喜欢你，

你不可能让所有人喜欢，

你没必要让所有人喜欢你！

有些事情你能做好，

有些事情你做不好，

你不可能做好所有的事情，

你也没有必要做好所有的事情！

悦纳自己，

相比你不会的，你会的实在太少；

相比不喜欢你的人，喜欢你的人实在太少;

尽管如此，你也要悅纳自己。

你不靠无能立于人世，

你靠才能世间行走。

你不靠他人赞美活着，

你活着本身就值得赞美。

对孩子的不认可，就是对自己的不认可；

贬低你的配偶，就是贬低你自己。

所有人际关系的核心，

就是人与自己的关系。

悦纳自己，才能悅纳他人。

悦纳不完美的自己，

才能悅纳调皮捣蛋、成绩不理想的孩子。

悦纳不完美的自己，

才能悦纳脾气不好、能力有限的爱人。

发展自己，

示弱者更强。

承认有人不喜欢你，

才会让更多人喜欢你。

承认自己有能力不及之处，

才能让自己更强大。

承认自己的不完美，

才能让自己更完美。

“认知自己，悦纳自己，发展自己”是构筑你健康人格的基 石。人不靠无能和不喜欢你的人活着，人靠才能和爱你的人 活着；你不需要一个完美的自己，你只需要肯定你自己。